سلام برنامه خیلی عالی هست. و اینکه علاوه بر دیسک کمر دیسک گردن، درد زانو و ورزش در آب رو هم توضیح می دهد. 🫰

ممنون زحمت کشیدید برنامه ب این خوبی تهیه کردید خسته نباشید

من دیسک کمر دارم از کمر به سمت یکی از پاها در د مثل یک نخ میکشه هر وقت این ورزش ها رو میکنم درد آروم میشه البته تنبلی کردم و ادامه ندادم